《健康体适能》PPT课件 上海交通大学 王坤

 
课件内容： 
第一课 绪论 
听我讲：课程介绍 
跟我学：健康体适能的背景 
课后讨论 
一起赛：单元测试 
第二课 健康体适能的身心效益 
听我讲：健康体适能的身心效益 
跟我学：健康体适能的构成及其与健康的关系 
课后讨论 
一起赛：单元测试 
第三课 心肺耐力（一） 
听我讲：心肺耐力的概念、影响因素和训练方法 
跟我学：高强度间歇适应 
带你练：身体唤醒、高强度间歇适应、肌肉拉伸 
课后讨论 
第四课 心肺耐力（二） 
听我讲：心肺耐力相关知识回顾 
跟我学：高强度间歇进阶 
带你练：身体唤醒、高强度间歇进阶、肌肉拉伸 
一起赛：单元测试 
第五课 肌肉耐力 
听我讲：肌肉耐力的练习方法、练习原则和评估方法 
跟我学：肌肉耐力训练 
带你练：专项热身、下肢肌肉耐力训练、拉伸放松 
课后讨论 
第六课 组合练习 
跟我学：组合练习（一） 
带你练：综合热身、组合练习（一）、动态拉伸 
课后讨论 
第七课 肌肉力量（一） 
听我讲：肌肉力量的概念、影响因素和训练目标 
跟我学：臀腿力量练习 
带你练：专项热身、臀腿力量练习、牵拉放松 
课后讨论 
一起赛：单元测试 
第八课 肌肉力量（二） 
听我讲：肌肉力量相关知识回顾 
跟我学：上肢与核心力量练习 
带你练：专项热身、上肢和核心力量练习、牵拉放松 
第九课 身体成分 
听我讲：身体成分的概念与评估、肥胖和超重的概况与趋势 
跟我学：塑形燃脂 
带你练：核心激活、塑形燃脂、静态拉伸 
课后讨论 
第十课 柔韧性 
听我讲：柔韧性的概念、练习方法与注意事项 
跟我学：柔韧拉伸 
带你练：舒缓拉伸、柔韧拉伸、深度放松 
第十一课 组合练习（二） 
跟我学：组合练习（二） 
带你练：综合热身、组合练习（二）、动态拉伸  
课后讨论