《芭蕾形体》PPT课件 陈媛 北京航空航天大学

 
课件内容： 
第一周 芭蕾形体概述、芭蕾手型、手位、脚位，方向点位、地面形体训练（1） 
了解什么是芭蕾形体训练以及它的特点和内容，通过学习了解并掌握学习的目的和任务。通过芭蕾基本训练培养身体基本体态、身体各部位的开度、柔韧度、绷直度及肌肉能力，最终达到使练习者对身体控制自如的目的——对塑造优雅姿态、优美体态有很大的益处。 
1专项理论 
1. 1芭蕾形体训练介绍 
1.2芭蕾形体训练的特点 
1.3芭蕾形体训练的内容 
1.4芭蕾基本体态训练 
1.4.1基本手型 、手臂训练 
1.4.2手的位置  
1.4.3脚的位置  
1.4.3.1芭蕾的脚的基本脚位 
1.4.3.2常用的基本脚位  
2专项实践 
2.1芭蕾基本训练 
2.1.1芭蕾站立基本姿态 
2.1.2方向点位 
2.2芭蕾开的基本概念 
2.3芭蕾手型和手位 
2.4地面形体训练（1）：头肩部训练组合 
3 拓展跟练：芭蕾手位组合 
站姿训练、形体热身组合、芭蕾基本手位及其变化组合、地面形体训练（2） 
通过本单元的学习，对手位手姿以及站姿有一个正确的了解和认识，学会并养成良好的身体姿态之——站姿；将其运用于专项身体训练中，在训练中让身体姿势形成正确稳定的动力定型。练习者对身体各个部位肌肉进行伸展，为身体做好练习前的准备；同时通过地面形体训练，提高身体的感知力、控制力和表达力。 
1专项理论 
1.1站姿的基本要领 
1.2常用站姿介绍 
1.3易出现的不良站姿 
1.4站姿训练方法 
2专项实践 
2.1形体热身组合 
2.2芭蕾基本手位及其变化组合 
2.2.1分解讲解 
2.2.2完整示范 
2.3地面形体训练（2）：髋、膝、踝训练组合 
单元测试一 
第三周 坐姿训练、芭蕾扶把综合训练、芭蕾基本手位及其变化组合、扶把与脚位、把杆开度训练、地面形体训练（3） 
通过良好的姿态之——坐姿的学习，在日常生活中学会并养成好的坐姿习惯，从而拥有优雅和健康的身姿。实践部分结合上身正确的姿态，开始下肢腿部训练，通过练习提高腿部的柔韧性和腰腿部肌肉线条感，让你拥有线条清晰的迷人腰腿线。从地面形体训练找到身体各个部位的正确位置，为站姿做好充分的准备。 
1专项理论 
1.1坐姿的基本要领 
1.2常用坐姿介绍 
1.3易出现的不良坐姿 
1.4坐姿训练方法 
1.5芭蕾扶把综合训练【芭蕾3—3】 
1.5.1扶把与站位 
1.5.2扶把软开度及组合动作训练 
1.5.2.1把杆开度训练：压腿、脚趾、肩、胸腰 
2专项实践 
2.1形体热身组合 
2.2芭蕾基本手位及其变化组合 
2.3扶把与脚位：一位、二位、三位、五位、四位 
2.4把杆开度训练：压腿、压脚趾、压肩、压胸腰（分解讲解） 
2.5地面形体训练（3）：腰背训练组合 
第四周 走姿训练、把杆开度训练、艺术体操基本步法组合、地面形体训练 
本单元的主要任务是学习优美的姿态之——走姿，掌握走路正确的基本训练方法，加强身体肌肉的感知力，塑造良好的体态和体型，正确的走姿可以给人以活力。 
1专项理论 
1.1走姿的基本要领 
1.2常用走姿介绍 
1.3易出现的不良走姿 
1.4走姿训练方法 
2专项实践 
2.1复习形体热身组合 (完整示范) 
2.2复习把杆开度训练：压腿、压脚趾、压肩、压胸腰（完整示范） 
2.3艺术体操基本步法组合 
2.3.1柔软步 
2.3.2足尖步 
2.3.3弹簧步 
2.4地面形体训练 
2.4.1 头肩部训练组合 
2.4.2 髋、膝、踝训练组合 
2.4.3腰背训练组合 
第五周 蹲姿训练、把杆组合训练（1）、把杆蹲加腰组合、艺术体操基本步法组合、地面身体各部位塑形训练（1）：腰腹部训练——下腹部 
本单元的主要任务是培养学生良好姿态之——蹲姿，学会让自己不失优雅的下蹲；配合柔韧、力量练习，让身体更加健康的同时，还能塑造优美形体。通过身体各部位训练组合进一步强化身体姿态的正确位置。 
1专项理论 
1.1蹲姿的基本要领 
1.2常用蹲姿介绍 
1.3易出现的不良蹲姿 
1.4蹲姿训练方法 
1.5把杆组合训练（1）：蹲（半蹲、全蹲） 
2专项实践 
2.1复习形体热身组合 (完整示范) 
2.2把杆蹲加腰组合 
2.3复习艺术体操基本步法组合（柔软步、足尖步、弹簧步） 
2.4艺术体操基本步法组合 
2.4.1变换步 
2.4.2波尔卡 
2.5地面身体各部位塑形训练（1）：下腹部训练 
（1）交替举腿（2）45°屈伸腿（3）左右侧点举腿（4）屈伸控腿（5）蹬车 
3拓展跟练:芭蕾地面组合 
第六周 芭蕾舞概述、把杆组合训练（2）、把杆擦地组合、地面综合训练组合（1）、地面身体各部位塑形训练（2）：腰腹部训练——上腹部 
把杆练习是为稳定身体所采取的有效措施，它能使训练者将力量准确的传送到所要训练的部位，是提高训练质量的保证。本单元学习的把杆内容主要是培养正确姿态，这些练习是增强腿部力量、柔韧性和控制能力的最科学有效的方法，它也是是芭蕾舞演员每天都要进行训练的内容之一。 
1专项理论 
1.1芭蕾舞概述 
1.2把杆组合训练（2）：擦地训练（前、侧、后） 
2专项实践 
2.1复习形体热身组合 (完整示范) 
2.2复习把杆蹲加腰组合 
2.3把杆擦地组合 
2.4地面综合训练组合（分解讲解一） 
2.5地面身体各部位塑形训练（2）：腰腹部训练——上腹部训练 
（1）屈腿仰卧起坐 （2）1/2卷腹（3）1/2左右转卷腹（4）1/2转卷腹后拉 
单元测试二 
第七周 身体柔韧素质训练、把杆组合训练（3）、地面综合训练组合、地面身体各部位塑形训练（3）：腿臀训练 
柔韧素质是人体一项重要的身体素质和健康指标。它对掌握运动技术、预防受伤、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。本章将带领你了解柔韧训练的分类和基本方法，学会并懂得身体各部位的柔软训练方法，对实践部分学习，有很清晰的指导意义。 
1专项理论 
1.1柔韧训练的分类 
1.2柔韧训练的基本办法 
1.3身体各部位柔韧训练 
1.4把杆组合训练（3）：小踢腿（前、侧、后） 
2专项实践 
2.1复习形体热身组合 
2.2复习芭蕾基本手位及其变化组合 
2.3把杆小踢腿组合 
2.4地面综合训练组合（分解讲解二） 
2.5地面身体各部位塑形训练（3）：腿臀训练 
2.5.1分解讲解 
1. 大腿前部训练——分解讲解 
（1）直腿交替前踢腿 
2. 大腿内外侧训练——分解讲解 
（1）侧踢腿（大腿外侧）（2）侧举腿（大腿内侧）（3）侧举腿（大腿外侧） 
3. 大腿后部训练——分解讲解 
（1） 提臀（2） 提臀依次前伸腿（3） 提臀举腿（4） 提臀举腿蹬车 
4. 腿臀部训练——完整演示 
互评作业：芭蕾基本手位及其变化组合 
第八周 复习课、把杆组合训练、地面综合训练 
本单元的主要任务是通过复习巩固形体训练的训练过程，培养学生柔韧、力量、控制力和爆发力，全面提高身体素质，逐渐形成正确的身体姿态。 
专项实践 
1形体热身组合 (完整示范) 
2芭蕾基本手位及其变化组合 
3把杆组合训练：把杆小踢腿组合 
4把杆开度训练：压腿、压脚趾、压肩、压胸腰（完整示范） 
5地面综合训练组合（完整示范） 
第九周 把杆组合训练（4）、地面身体各部位塑形训练（4）：臀部训练 
通过把杆划圈组合训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，同时还能够增强腰背肌的控制能力。 
专项实践 
1形体热身组合 
2把杆组合训练（4）：划圈综合 
3地面身体各部位塑形训练（4）：臀部训练 
3.1分解讲解 
（1）侧屈伸腿 （2）直腿侧抬 （3）侧抬后屈伸腿 （4）屈腿侧抬（5）后屈伸腿 
（6）后伸腿上抬（7）后伸腿屈伸上抬（8）后屈腿上抬 
3.2完整示范 
第十周 形体舞蹈组合、把杆组合训练（5）、地面身体各部位塑形训练（5）：坐姿手臂训练 
通过华尔兹组合的学习，培养对身体的控制力、表现力，在音乐的伴奏下练习，潜移默化地提高对美的感知力、领悟力和鉴赏力。通过手臂训练：塑造完美手臂线条。 
专项实践 
1形体热身组合 
2 形体舞蹈组合（分解讲解一） 
3把杆组合训练（5）：划圈组合 
4.芭蕾四个阿拉贝斯舞姿介绍Arabesque 
5.地面身体各部位塑形训练（5）：手臂训练 
5.1坐姿手臂训练：（1）手指向前：（2）手指向后：（3）手指向外；  
第十一周 形体舞蹈组合、把杆组合训练（6）、地面身体各部位塑形训练（6）：站立手臂训练 
通过舞蹈组合训练美感和身体姿态控制力、表现力；通过站立手臂练习塑造完美手姿和手臂线条。 
专项实践 
1 形体热身组合 
2 形体舞蹈组合（分解讲解二） 
3 把杆组合训练（6）：大踢腿组合 
4地面身体各部位塑形训练（6）：站立手臂训练 
单元测试三 
第十二周 爵士舞的起源及演变、爵士舞热身组合、形体舞蹈组合、把杆组合训练、地面身体各部位塑形训练（7）：腰腹训练 
通过爵士舞的学习，有助于塑造身材，也可以强化肌肉及关节的灵活性，培养练习者音乐节奏感，增强自信，锻炼耐性和协调肢体。 把杆训练是在比较平稳的速度上来训练整条腿的开、绷、直，它是锻炼脚腕、脚掌、脚趾的柔韧性、弹性的伸展动作，是芭蕾舞基础训练的重要组成部分。通过持之以恒的动作练习，可以加强腿部力量，并使腿部具有漂亮的肌肉线条。不仅如此，还能有效地培养舞者挺拔直立的身体形态和舞蹈姿态。通过局部肌肉训练，发展身体肌肉力量素质，保持良好的身体形态，塑造完美体态，使身体更加紧致，线条更加流畅。 
专项理论 
1 爵士舞的起源及演变 
专项实践 
1 复习形体热身组合 
2 形体舞蹈组合（完整示范） 
3 把杆组合训练 
3.1把杆开度训练：压腿、压脚趾、压肩、压胸腰 
3.2把杆蹲加腰组合 
3.3把杆擦地组合 
4地面各部位塑形训练（7）：腰腹训练 
4.1下腹部训练组合 
4.2上腹部训练组合 
5 拓展跟练：爵士舞热身组合 
5.1分解讲解1 
5.2分解讲解2 
第十三周 爵士舞的动作特点、爵士舞热身组合、形体舞蹈组合、把下中间练习、地面身体各部位塑形训练（8）：腿臀训练 
通过练习爵士舞，可以雕塑腰身、腿部，能够达到减肥瘦身的效果，练习过程中还可以培养练习者的耐心与信心。 通过小跳练习增强肌肉的爆发力和控制能力，增强踝关节的力量，拉长肌肉线条，使腿部线条更加修长迷人，为以后的旋转，跳跃做铺垫。通过舞蹈组合训练美感和身体姿态控制力、表现力；通过把下中间练习，提高身体的控制力、弹跳力；通过腿臀部的肌肉训练，塑造完美的腿臀肌肉，让形体更加凹凸有致。 
专项理论 
1 爵士舞的动作特点 
专项实践 
1 形体热身组合 
2 形体舞蹈组合（完整示范） 
3 把下中间练习 
3.1大踢腿 
3.2一位小跳 
3.3把下平转 
4 地面身体各部位塑形训练（8）：腿臀训练 
4.1.腿臀训练——分解讲解 
4.1.1大腿前部训练：直腿交替前踢腿 
4.1.2. 大腿内外侧训练： 
（1）侧踢腿（大腿外侧）（2）侧举腿（大腿内侧）（3）侧举腿（大腿外侧） 
4.1.3.大腿后部训练 
（1） 提臀（2） 提臀依次前伸腿（3） 提臀举腿（4） 提臀举腿蹬车 
4.2腿臀部训练——完整演示 
5 拓展跟练：爵士舞热身组合（完整示范） 
第十五周 爵士舞的分类及欣赏、爵士舞基本训练组合、形体舞蹈组合、把杆开度训练、地面综合训练组合 
通过爵士舞的练习，头、肩、手、胯及腿的各关节，身体的各部位都能够充分的伸展和运用，可以很大程度提高舞者的身体协调性和灵活性。 通过本单元的学习，有助于塑造身材，强化肌肉及关节的灵活性，培养练习者音乐节奏感，增强自信，提高手臂的感知力、控制力。通过局部肌肉训练，发展身体肌肉力量素质，保持良好的身体形态，塑造完美体态，使身体更加紧致，线条更加流畅。 
专项理论 
1爵士舞的分类及欣赏 
专项实践 
1复习形体舞蹈组合 
2把杆组合训练：波浪组合 
3地面综合训练组合 
4拓展跟练：爵士舞基本训练组合 
4.1分解讲解 
4.2完整示范 
5《芭蕾形体》课程期末考试说明 
6 单元测试四 
第十六周 复习、期末考试 
复习与课程考核。 
专项实践 
1形体舞蹈组合（完整示范） 
期末考核 
1理论考核：命题作业、课程总结 
2实践考核：形体舞蹈组合