《循序渐进练瑜伽》PPT课件 上海交通大学 王会儒

 
课件内容： 
第一周 
实践部分：第一节   瑜伽的开始与热身▪上（跟我学） 
实践部分：第二节 瑜伽的开始与热身▪下（跟我学） 
实践部分：第三节  怎样打开下肢关节▪上（跟我学） 
实践部分：第四节  怎样打开下肢关节▪下（跟我学） 
实践部分：第五节  本章小结与课后巩固 
专项理论：瑜伽的起源和发展 
课外学习与复习：1. 瑜伽的开始与热身（跟我练，上、下） 
课外学习与复习：2. 怎样打开下肢关节（跟我练，上、下） 
课后习题：单元测验 
上传坐位体前屈照片 
第二周 
实践部分：第一节 跪姿练习▪上（跟我学） 
实践部分：第二节 跪姿练习▪下（跟我学） 
实践部分：第三节 本章小结与课后巩固 
专项理论：瑜伽的主要流派和分类 
课外学习与复习：跪姿练习（跟我练，上、下） 
补充材料 
课后习题：第二单元 
第三周 
实践部分：第一节 腹式呼吸（跟我学） 
实践部分：第二节 过渡姿势练习▪上（跟我学） 
实践部分：第三节 过渡姿势练习▪下（跟我学） 
实践部分：第四节 本章小结与课后巩固 
专项理论：瑜伽的八支理论 
课外学习与复习：1. 腹式呼吸（跟我练） 
课外学习与复习：2. 过渡姿势练习（跟我练，上、下） 
课后习题：第三单元 
第四周 
实践部分：第一节 站姿练习一·上（跟我学） 
实践部分：第二节 站姿练习一·下（跟我学） 
实践部分：第三节 本周小结与课后巩固 
专项理论：瑜伽的三脉七轮 
课外学习与复习：站姿练习一（跟我练，上、下） 
参考资料 
课后习题：第四单元 
第五周 
实践部分：第一节 站姿练习二（跟我学） 
实践部分：第二节 清洁呼吸法（跟我学） 
实践部分：第三节 本周小结与课后巩固 
专项理论：瑜伽的五项原则 
课外学习与复习：1.站姿练习二（跟我练） 
课外学习与复习：2.清洁呼吸法（跟我练） 
课后习题：第五单元 
第六周 
实践部分：第一节 平衡类体式·上（跟我学） 
实践部分：第二节 平衡类体式·下（跟我学） 
实践部分：第三节 本周小结与课后巩固 
专项理论：五个运动学原理 
课外学习与复习：1.平衡类体式（跟我练，上、下） 
课外学习与复习：2.课外阅读 瑜伽八支理论 
课后习题：第六单元 
第七周 
实践部分：第一节 俯卧类体式·上（跟我学） 
实践部分：第二节 俯卧类体式·下（跟我学） 
实践部分：第三节 本周小结与课后巩固 
专题访谈：瑜伽练习的时间和频率 
课外学习与复习：1.俯卧类体式（跟我练，上、下） 
课外学习与复习：2.课外阅读 瑜伽核心理论 
课后习题：第七单元 
第八周 
实践部分：第一节 坐姿类体式（跟我学） 
实践部分：第二节 左右鼻孔交换呼吸法（跟我学） 
实践部分：第三节 本周小结与课后巩固 
专题访谈：正确认识瑜伽损伤 
课外学习与复习：1.坐姿类体式（跟我练） 
课外学习与复习：2.课外阅读 五个运动学原理 
课外学习与复习：3.瑜伽理论基础知识思考 
课外阅读：运动与免疫 
课后习题：第八单元 
第九周 
实践部分：第一节 仰卧与简易倒立类体式·上（跟我学） 
实践部分：第二节 仰卧与简易倒立类体式·下（跟我学） 
实践部分：第三节 本周小结与课后巩固 
专题访谈：女生生理期能否练瑜伽？ 
课外学习与复习：1.仰卧与简易倒立类体式（跟我练，上、下） 
课外学习与复习：2.课外阅读 《瑜伽呼吸控制法》 
课后习题：第九单元 
第十周 
实践部分 第一节：核心肌群练习·上（跟我学） 
实践部分：第二节 核心肌群练习·下（跟我学） 
实践部分：第三节 本周小结与课后巩固 
专题访谈：瑜伽中怎样呼吸？ 
课外学习与复习：1.核心肌群练习（跟我练，上，下） 
课外学习与复习：2.课外阅读 《一平米健身》 
课后习题：第十周 
第十一周 
实践部分：第一节  呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B（跟我学） 
实践部分：第二节 三线放松（跟我学） 
实践部分：第三节 本周小结与课后巩固 
专题访谈：男生是否可以练习瑜伽？ 
课外学习与复习：1.呼吸与串联入门·向太阳致敬式A+B（跟我练） 
课外学习与复习：2.课外阅读 阿斯汤噶瑜伽官方网站 
课后习题：第十一周 
第十二周 
实践部分：第一节 呼吸与串联组合示范（跟我学） 
实践部分：第二节 本周小结与课后巩固 
专题访谈：饭前饭后多长时间练习瑜伽？ 
课外学习与复习：1.呼吸与串联组合示范（跟我练） 
课外学习与复习：2.课外阅读 流瑜伽官方网站 
上传坐位体前屈照片（第二次） 
课后习题：第十二周 
瑜伽专项应用能力考核参考 
1.瑜伽塑造形体 
2.瑜伽改善睡眠 
3.女子生理期瑜伽 
4.瑜伽改善脊柱健康 
5.瑜伽促进消化系统 
附加：瑜伽基础体式考核示范 
瑜伽基础体式考核示范 
附加：瑜伽教学展示 
瑜伽教学展示